戒掉坏习惯给骨头“加把劲”

　　导读：骨骼是人体的重要组成部分之一我们的身体有206块骨头，约占我们体重的五分之一它们由关节连接，形成身体的支撑，保护内脏，为肌肉提供附着点以方便身体活动，还参与造血和储备钙，磷 骨质疏松症也被称为无声病...

骨骼是人体的重要组成部分之一我们的身体有206块骨头，约占我们体重的五分之一它们由关节连接，形成身体的支撑，保护内脏，为肌肉提供附着点以方便身体活动，还参与造血和储备钙，磷

骨质疏松症也被称为无声病骨骼强度的变化往往发生在我们感觉不到的时候！骨质疏松早期往往没有明显的外在表现，容易被忽视许多人在骨折发生后才意识到自己已经有骨质疏松的问题

据北京疾病预防控制中心专家介绍，我们的六大不良习惯会增加患骨质疏松症的风险。快来检查！

吸烟，过量饮酒和吸烟会使髋骨骨折的风险增加一倍过量饮酒也会增加骨折的风险

过度减肥导致身体质量指数低=体重/身高2如果低于18.5，则体重不足，这也是一个重要的危险因素

偏食导致营养不良日常饮食，如缺乏钙，蛋白质和新鲜蔬菜水果，都会对骨骼健康不利营养不良是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高因此，饮食要保证钙和蛋白质的摄入充足

少晒太阳，维生素D缺乏在骨质疏松症中，维生素D水平低是很常见的，尤其是不经常出门的老年人所以要尽量保证每天有足够的阳光

缺乏体育活动会导致骨骼和肌肉的损耗不运动的人更容易髋骨骨折加强体育锻炼，以抗阻和有氧运动为主，长期坚持，会对骨骼有益

经常跌倒和容易跌倒的人骨折的风险更高老年人患骨质疏松症的风险最高除了坚持健康的生活方式，老年人还需要注意预防跌倒老年人可以参加一些锻炼来提高自己的平衡能力，协调能力和肌肉力量，比如疾控中心推广多年的毛巾运动此外，应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现，早诊断，早治疗，从而获得更好的健康效益

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